Teknik Dasar Renang

8 min read

teknik dasar renang beserta gambarnya

Teknik dasar renang – Pada era modern ini banyak sekali kita temukan macam-macam olahraga di lingkungan sekitar sampai olahraga di air.

Ada banyak macam olahraga air, terutama yang paling banyak disukai adalah renang. Bahkan sudah banyak dan sering dilakukan perlombaan renang baik tingkat nasional maupun internasional.

Seperti yang kita ketahui bahwa orang berenang atau melakukan aktifitas olahraga, merupakan upaya dalam menghilangkan stres atau tekanan dalam pekerjaan atau permasalahan.

Nah, karena pembahasan artikel ini mengenai olahraga renang. Kami akan membahas bagaimana cara berenang yang benar.

Langsung saja yuk! ikuti pembahasan tentang teknik dasar renang untuk pemula.

Pengertian Olahraga Renang

materi renang lengkap
cdn.idntimes.com

Menurut Anda apa sih pengertian olahraga?

Olahraga adalah suatu bentuk aktifitas fisik yang sudah direncanakan dan tersusun dengan gerakan-gerakan yang diulang-ulang dengan tujuan meningkatkan kebugaran jasmani dan rohani.

Dalam pembahasan mengenai olahraga berenang.

Definisi mengenai Berenang dan renang pun tidak sama, berikut ini pembahasannya.

Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di dalam air.

Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang.

Itulah pengertian renang beserta perbedaan renang dan berenang.

Banyak orang yang memilki hobi renang kenapa? karena olahraga ini termasuk olahraga pembakar kalori pada tubuh yang paling mudah dan banyak orang yang juga menyukai olahraga ini.

Pengaruh renang terhadap pertumbuhan tulang tubuh seperti menambah tinggi badan, dan menjadi salah satu olahraga yang semakin disukai terutama bagi atlet wanita

Teknik Dasar Renang Untuk Pemula

teknik dasar renang untuk pemula
kompas.com

Berbicara mengenai teknik dasar renang, pengertian teknik adalah penerapan ilmu dan teknologi untuk menyelesaikan permasalahan manusia.

Dengan adanya tekni dasar renang ini, tujuannya supaya Anda yang belum bisa berenang bisa mempelajari tentang olahraga renang. Namun juga dengan sekaligus praktek ya hehe.

Teknik dasar renang ini merupakan cara belajar berenang untuk pemula yang paling efektif.

Gerak dasar renang terbagi menjadi 4 yaitu:

  1. Pernafasan.
  2. Melucur.
  3. Mengampung.
  4. Koordinasi

Berikut ini penjelasan lebih mendalam mengenai 4 teknik dasar renang.

Dalam renang ada 3 fakta unik yaitu :

  • Berenang bisa menambah tinggi badan.
  • Menambah masa otot.
  • Menambah nafsu makan.

Teknik Dasar Pernafasan

cara pengambilan nafas saat berenang
rappler.com

Teknik dasar renang yang pertama adalah teknik pernafasan.

Pernfasan dalam berenang merupakan salah satu cara yang efektif dalam mengatur nafas dengan baik. Cara melakukan pernafasan dalam berenang dengan berdiri di pinggir kolam renang yang tidak terlalu dalam.

Berdirilah di pinggir kolam sekirannya se-ukuran dada sehingga kepala masih di atas permukaan air.

Tarik nafas melalui mulut dan tahan untuk beberapa saat, kemudian masukan kepala Anda ke dalam air lalu bila kiranya ridak kuat barulah angkat kepala dan hembuskan melalui hidung.

Perlu diingat untuk melakukan menarik nafas dengan mulut dan menghembuskannya dengan hidung.

Ada 5 tahapan untuk melakukan teknik dasar pernafasan dalam olahraga renang, yaitu:

  1. Latihan menahan nafas.
  2. Latihan membuang nafas.
  3. Latihan menarik dan membuang nafas.
  4. Latihan pernafasan posisi horizontal.
  5. Latihan bernafas dengan berenang.

Agar bisa lancar belajar pernafasan untuk latihan berenang, lakukan secara rutin sebanyak 10 sampai 15 kali.

Tidak mudah untuk bisa melakukan secara rutin tanpa ada niatan yang bersungguh-sungguh. Jadi tetep berusaha dan pantang menyerah adalah kunci keberhasilan.

itulah teknik dasar renang dalam segi pernafasan.

Teknik Mengampung

cara mengapung di air tanpa pelampung
wikihow.com

Siapa bilang bahwa mengapung diair itu gampang? mengapung di atas air itu juga memerlukan teknik khusus dan tidak bisa dikuasai secara langsung.

Adanya teknik dasar renang bisa membuat banyak orang sangat tertarik dengan olahraga ini, selain sangat menyehatkan, renang memiliki teknik yang unik dengan teknik dasar mengapung ini.

Cara berenang yang baik dan benar, juga dipelajari oleh atlet olaharaga renang dengan memakai teknik mengapung.

Ada beberapa faktor psikologis yang membuat seorang sulit untuk mengapung di dalam air, yaitu faktor:

  1. Panik (kurangnya rileksasi).
  2. Kurang Percaya diri.
  3. Takut tenggelam.
  4. Trauma dengan hal buruk.

Ada banyak cara untuk bisa mengapung di air, tapi dengan syarat untuk mengilangkan 4 faktor di atas.

Tujuan dari teknik dasar mengapung ini untuk menambah kesimbangan dan konsentrasi dari setiap perenang.

Keseimbangan dalam berenang sangat diperlukan terutama supaya bisa mengapung di atas air.

Ada beberapa macam teknik mengapung dalam olahraga renang ini.

Mengambang Terlentang

Teknik mengapung merupakan manjadi salah satu teknik berenang agar tidak tenggelam, beriku ini tutorialnya

  • Hal yang pertama dilakukan dengan menyelam pastinya.
  • Jangan langsung untuk melakukan lompatan tapi dengan turun dari pinggir kolam renang dan terus berpegangan.
  • Untuk melatih pernafasan dapat dilakukan dengan menahan nafas di dalam air dengan tetap berpegangan pada sisi kolam renang.
  • Jangan terburu-buru untuk langsung ke dalam kolam renang karena kita belum mengetahui kedalaman kolam renang tersebut.
  • Dorong badan sedikit menjauhi dari tepi, usahakan untuk tetep rileks dan tidak panik.
  • Gerakan kaki seperti katak dan gerakan kaki membuka.
  • Gerakkan kedua tangan Anda seperti gerakan ayam yeng mengepakkan sayapnya.
  • Gerakan telapak tangan dari atas ke bawah secara berulang-ulang, sepaya mendapat dorongan ke atas sehingga membantu dalam mengapung di atai air.
  • Lakukan gerakan tangan dan kaki secara berulang-ulang.
  • Jika nafas terasa sudah tidak kuat serta kaki dan tangan mulai lemas, segera untuk menepi agar bisa rileks lagi.
  • Lakukan berulang-ulang.

Teknik mengapung ini menjadi langkah awal dalam berenang, dalam bahasa jepang yang disebut dengan uitemate.

Teknik uitemate merupakan uapaya menyelamatkan diri ketika terjadi bencana banjir.

Mengambang Vertikal / Terlentang

Berikut ini ada 6 cara untuk bisa mengapung di air tanpa pelampung:

  1. Cari lokasi air yang agak dalam, minimal kedalaman kolam sedagu.
  2. Tarik nafas sekuat-kuatnya.
  3. Dorong kaki, sehingga kaki bisa sejajar di atas permukan air. (dengan catatan tetap menjaga keseimbangan tubuh ketika mengapung di atas air).
  4. Hadapkan muka ke arah langit.
  5. rentangkan tangan ketika mengapung.
  6. Lakukan gerakan-gerakan kecil pada bagian kaki dan tangan.

Dalam melakukan teknik ini Anda harus benar-benar dalam kondisi rileks.

Dibikin enjoy, saja pada posisi badan dan pergelangan Anda serileks mungkin serta percaya diri bisa mengapung.

Itulah teknik dasar renang dengan teknik mengapung yang bisa Anda fahami.

Baca juga : Sejarah renang.

Teknik Dasar Renang Melucur 

cara meluncur yang baik dalam renang
i2.wp.com

Teknik dasar renang yang selanjutnya adalah meluncur.

Teknik dasar gerakan meluncur dalam olahraga renang dilakukan dengan gerakan tubuh yang secara horizontal di dalam air.

Langkah awal dalam melakukan teknik meluncur adalah Anda harus turun ke dalam kolam renang yang dangkal dan membelakangi dinding kolam renang.

Kemudian tempelkan salah satu telapak kaki pada dinding kolam renang untuk siap mendorong.

Lakukan gerakan tolakan yang bertumpu pada kaki bagian dalam dan meluncur dengan sekuat tenaga agar jauh dan posisi tangan yang sejajar di depan.

Untuk melakukan teknik ini posisikaan kepala masuk di dalam air sehingga kuping bisa sejajar dengan lengan. Lakukan teknik meluncur pada olahraga renang dengan rutin untuk bisa menemukan kesimbangan tubuh.

Teknik Koordinasi

berenang di ancol
merahputih.com

Teknik dasar renang yang selanjutnya adalah koordinasi gerak tubuh orang berenang, gerakan renang yang satu ini menjadi tahapan selanjutnya dalam 4 teknik dasar renang.

Seorang perenang yang masih dalam tahapan pemula atau bisa juga disebut tahapan belajar. Untuk bisa merasakan gerakan otot pada perut, punggung dan pinggul seorang perenang akan bisa merasakannya setelah bisa melakukan semua gerakan dengan benar.

Itulah beberapa teknik dasar renang untuk pemula yang bisa dipelajari.

Macam Macam Gaya Renang

macam macam gaya renang dan teknik dasar

Pembahasan selanjutnya mengenai macam-macam gaya dalam renang.

Sebelumnya tahukah Anda dengan apa yang dimaksud dengan gaya, mungkin sebagaian hanya tahu kalau gaya hanya berada di materi pembelajaran fisika di dalam kelas.

Namun bagi seorang atlet renang dengan beberapa jenis gaya menjadi kunci kesuksesan dalam perlombaan renang.

Mengapa demikian?

Karena dalam perlombaan terbagi menjadi beberapa jenis perlombaan renang yang di bagi menjadi 4 macam- macam gaya dalam renang.

  1. Renang gaya dada.
  2. Renang gaya Bebas.
  3. Renang gaya punggung.
  4. Renang gaya kupu-kupu.

Langsung saja ke pembahasan gaya dalam renang.

1. Renang Gaya Dada

teknik renang gaya bebas
akamaized.net

Untuk jenis-jenis gaya yang pertama dalam olahraga renang adalah gaya dada.

Pengertian renang gaya dada adalah berenang dengan posisi dada mengahadap ke permukaan air, namun posisi badan renang gaya dada berbeda dengan gaya bebas, tubuh selalu dalam keadaan tetap. Untuk kedua kaki menendang ke arah luar dan kedua tangan diluruskan ke depan.

Renang gaya dada disebut juga dengan gaya katak

Dinamakan gaya katak karena teknik dasar renang gaya katak ini, penerapannnya hampir sama dengan berenangnya pada hewan katak.

Gerakan renang gaya dada melakukan pernafasan ketika mulut berada di atas permukaan air, setelah satu atau dua kali gerakan ayunan kaki dan tangan.

Manfaat Renang Gaya Dada

Dalam teknik dasar renang gaya dada ternyata memiliki berbagai manfaat yang baik untuk kesehantan jasmani dan rohani.

Ketika sudah berhasil dalam menguasai teknik renang gaya ini pastinya bisa langsung merasakan manfaatnya.

Berikut ini beberapa manfaat yang tidak di ragukan lagi, pasti kita peroleh ketika berenang.

No Manfaat Renang Gaya Dada
1. Untuk manfaat pertama olahraga renang adalah dapat menurunkan berat badan.
2. Berenang dengan gaya dada bisa menurunkan gula darah dan kolesterol.
3. Selain hobi berenang juga bisa menghilangkan stres.

Itulah diantara manfaat dalam renang gaya dada atau gaya katak.

2. Renang Gaya Bebas

teknik renang gaya bebas
wayahna.com

Pembahasan mengenai macam-macam gaya renang yang selanjutnya adalah renang gaya bebas.

Pengertian renang gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada mengahdap ke permukaan air.

Pada tahun 1902 renang gaya bebas disebut juga dengan gaya krol Australias atau yang lebih dikenal dengan sebutan free stlyle atau crawl.

Adapun teknik dasar renang gaya bebas dapat dilakukan dengan kedua belah lengan secara bergantian di gerakkan jauh ke arah depan dengan gerakan mengayuh.

Sementara untuk kedua kaki mengayuh dengan dicambukan secara bergantian naik turun keatas dan bawah.

Renang gaya bebas merupakan gaya berenang dengan posisi dada berada di atas permukaan air.

Ketika sedang berenang dengan gaya bebas, posisi wajah harus menghadap ke permukaan air.

Teknik pernafasan juga dilakukan ketika tangan yang mengayuh keluar dari permukaan air, dan tubuh berposisi miring dan kepala berpaling ke samping.

Teknik dasar renang gaya bebas dibandingkan dengan jenis gaya renang yang lain, teknik ini memiliki keunikan karena bisa membuat seorang perenang lebih cepat melaju di air.

Gaya bebas dalam renang merupakan gaya yang tidak tekait dengan teknik dasar atau gerakan tertentu.

Jadi teknik ini merupakan gaya yang sangat populer karena bisa dimainkan oleh perenang yang dalam tahab belajar.

Manfaat Renang Gaya Bebas

Berikut ini adalah manfaat dari renang gaya bebas terhadap tubuh.

Renang gaya bebas menggunakan otot-otot  di dalam tubuh, terutama pada bagian:

Leher
Lengan
Bahu
Dada
Punggung atas
Kaki

Dengan kata lain, banyak sekali  persendian serta otot yang bekerja di waktu Anda melakukan teknik gaya bebas.

Tekknik ini sangat efektigf untuk membangun dan membentuk otot-ototo punggung.

Jika Anda memiliki berat bdan 60 kg. Berenang dengan teknik gaya bebas selama ± 30 menit, bisa membantu untuk membakar kalori sebanyak 330 kalori.

Dibalik itu juga ada beberapa manfaat yang bisa kita dapat dari olahraga renang gaya bebas di antaranya:

No. Manfaat Renang Gaya Bebas
1. Menambah tinggi badan.
2. Melatih otot-otot pada tubuh.
3. Menambah daya tahan tubuh.
4. Memperkuat serta memperbagus sistem pernafasan.
5. Melatih otak yang disebabkan oleh gerakan yang dinamis.
6. Membentuk postur tubuh.

Itulah diantara sedikit manfaat dari melakukan renang gaya bebas.

3. Renang Gaya Punggung

teknik renang gaya punggung yang benar
i2.wp.com

Untuk macam-macam gaya renang yang ke 3 adalah renag gaya punggung.

Pengertian renang gaya punggung adalah keadaan berenang dengan posisi punggung yang menghadap ke atas permukan air.

Adapun teknik dasar renang gaya punggung diawali dengan gerakan kaki serta tangan gaya punggung serupa dengan gaya bebas. Kedua belah lengan di gerakan ke pinggang seperti gerakan mengayuh secara bergantian.

Untuk posisi badan gaya punggung, tubuh  terlentang di atas permaukaan air, teknik ini menjadi teknik yang disukai oleh atlet renang.

Namun perenang hanya bisa menghadapkan wajah ke atas atau ke permukaan dan tidak bisa melihat ke arah depan.

Pada saat perlombaan, teknik dasar renang gaya punggung ini mengambil sikap start yang berbeda dengan gaya, dada, gaya bebas dan gaya kupu-kupu. Karena ke-tiga gaya tersebut dilakukan si atas balok start kolam renang perlombaan.

Gaya punggung memekai start dengan langsung masuk ke dalam kolam renang, perenang menempelkan badan pada dinding balok dan memegang besi.

Kedua lutut di tekuk dan telapak kaki bertumpu pada dinding kolam.

Manfaat Renang Gaya Punggung

Adapun beberapa manfaat yang bisa kita peroleh ketika sedang melakukan renag gaya punggung ini yang akan kami bahas di bawah ini.

Manfaat renang gaya punggung untuk tubuh terutama pada persendian, otot, kaki, bokong, perut dan lengan.

Dalam berenang gaya punggung paling cocok untuk otrang yang duduk berjam-jam di tempat kerja atau di rumah. Teknik gaya punggung juga dapat membakar kalori yang ada dalam tubuh sebesar 240-335 setiap 30 menitnya, tergantung dengan berat badan.

Nah berikut ini beberapa manfaat yang diperoleh seorang perenang dalam melakukan gaya punggung:

No. Manfaat Renang Gaya Punggung
1. Teknik ini bisa menambah tinggi badan.
2. Menurunkan berat badan lebih ideal serta koleterol.
3. Melenturkan bentuk tubuh.
4. Untuk keselamtan.

Itulah beberapa manfaat yang akan di peroleh oleh seorang yang berenang dengan gaya punggung.

Baca juga : Peraturan renang.

4. Renang Gaya Kupu-kupu

cara melakukan renang gaya kupu kupu singkat
doktersehat.com

Macam-macam gaya renang yang ke 4 dalam materi teknik dasar renang ini adalah gaya kupu-kupu.

Pengertian renang gaya kupu-kupu dalam bahasa inggris yaitu butterfly stroke, merupakan salah satu gaya renang yang dapat diperlombakan dalam suatu olimpiade dan perlombaan resmi lainya.

Dalam teknik dasar renang gaya kupu-kupu gerakan kaki, dalam gaya ini dikenal dengan gaya lumba-lumba atau dolpin.

Dibandingkan dengan gaya yang lainya dalam renang, teknik dengan gaya kupu-kupu memakai tenaga yang lebih besar oleh seorang perenang. Karena kecepatan dalam gaya renang ini dididapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan.

Kecepatan tangan berkombinasi dengan dorongan kaki bersamaan. Ketepatan irama juga penting dalam akselerasi gaya kupu-kupu.

Cara renang gaya kupu-kupu merupakan teknik gaya yang baru dalam pertandingan renang. Dalam sejarah dikatakan bahwa teknik renang gaya punggung merupakan kombinasi dari gaya dada.

Dalam teknik pernafasan, gaya kupu-kupu udara dihembuskan sekuat-kuatnya dari rongga mulut dan hidung sebelum kepala muncul ke atas permukaan air, dan udara dihirup lewat mulut sewaktu kepala berada di luar air.

Manfaat Renang Gaya Kupu-kupu

Ada beberapa menfaat renang dengan gaya kupu-kupu untuk tubuh manusia dalam kebugaran jasmani dan rohani.

Dalam gaya kupu-kupu tubuh akan membantu dalam membentuk otot-otot pada bagian lengan, dada, perut dan punggung. Dengan gaya ini juga membantu untuk membentuk badan lebih fleksibel.

Gaya kupu-kupu juga bisa membakar 330-488 kalori setiap 30 menitnmya, tapi juga tergantung dengan berat badan seorang perenang.

Adapun beberapa manfaat dalam teknik dasar renang gaya kupu-kupu ini, yaitu:

No. Manfaat Renang Gaya Kupu-Kupu
1. Membuat fikiran lebih rileks.
2. Sangat minim terjadi cidera.
3. Melatih otot pada lengan, dada, bahu dan kaki.
4. Melatih pernafasan.
5. Memberikan kecepatan dalam berenang

Setalah kita mempelajari teknik dasar renang untuk pemula, jangan lupa juga untuk membaca artikel saya yang selanjutnya tentang permainan bola kecil.

Nah mungkin itu saja yang bisa kita pelajari mengenai teknik dasar reneng beserta macam-macam gaya yang dapat kami sampaikan.

Demikian pembahasan tentang teknik dasar dalam latihan renang. Semoga artikel ini bisa membantu Anda dalam memenuhi kebutuhan tentang materi renang.