Olahraga Lari

7 min read

materi lari

Dari beberapa cabang olahraga atletik yang kita ketahui diantaranya adalah nomor olahraga lempar, dan cabang olahraga nomor lari.

Karena banyak mitos serta penelitian terhadap olahraga lari yang dikatakan memiliki banyak sekali manfaat  bagi kesehatan tubuh.

Karena olahraga lari ini tergolong dalam cabang olaharaga atletik yang sama dengan:

  • Lempar lembing.
  • Lompat jauh.
  • Panahan.
  • Lempar cakram dan yang lainya.

Dalam artikel olahraga lari kali ini resaja, akan membahas mengenai olahraga lari, mulai dari pengertian, teknik, macam-macam serta sejarah lari beserta manfaatnya.

Simak yuk, pembahasannya.

Pengertian Olahraga Lari

pengertian lari
hellosehat.com

Apa yang dimaksud dengan lari?

Lari dalam bahasa Inggris adalah run.

Pengertian lari adalah kegiatan gerakan kaki dengan cara melangkahkan kaki dengan bergantian baik itu berjalan, lari jongging (kecil) dan cepat.

kegiatan menggerakan kaki bisa dilakukan dengan beberapa tempo, baik pelan (jogging), standar, dan cepat.

Kegiatan ini tidak hanya menggerakkan kaki dengan irama yang cepat saja.

Namun dengan keringat yang keluar dari tubuh, akan membuat lemak turun dan pastinya kegiatan ini sangat disukai oleh para kaum wanita, kerana kegiatan yang paling efektif dalam menurunkan berat badan.

Jadi olahraga ini menjadi salah satu olaharaga gerak tubuh yang familiar bagi semua kalangan.

Itulah pengertian lari secara umum.

Lari adalah olahraga tertua yang ada di dunia.

Pengertian Lari Menurut Para Ahli

Setelah pembahasan mengenai pengertian lari secara umum. Kini ada beberapa definisi pendapat dari para ahli tentang pengertian lari.

Berikut ini pengertian lari menurut para ahli, yang terbagi menjadi 3 yaitu:

  • Pengertian Lari Menurut Bahagia

Pengertian lari menurut bahagia adalah Gerakan tubuh yang dilakukan, dimana kedua kaki, yang mana lari diartkan dengan jalan yang selalu kontak dengan permukaan tanah.

  • Pengertian Lari Menurut Djuminar

Pengertian olahraga lari menurut Djuminar adalah frekuensi gerakan langkah yang dipercepat, sehingga kedua kaki mengalami kecenderungan badan melayang dengan tetap menyentuh tanah.

  • Pengertian Lari Menurut Wikipedia

Lari atau berlari adalah metode makhluk hidu yang dilakukan dengan menggerakkan anggota tubuh dengan cepat menggunakan kaki.

Itulah pengertian lari menurut para ahli dalam materi olahraga lari ini.

Sejarah Perlombaan Lari

sejarah lari
merahputih.com

Adapun sejarah olahraga lari dalam artikel ini, akan kami sampaikan secara lengkap.

Menganai asal usul olahraga lari, ada banyak pendapat yang simpang siur yang belum ditemukan kebenatannya. Namun dalam islam, olahraga ini menjadi olahraga yang telah ada sejak zaman nabi Muhammad SAW.

Ada beberapa versi yang mengatakan bahwa lari memiliki sejarah yang panjang di Yunani. Pada waktu Yunani dilandang dalam peprangan melawan Persia, yang berlangsung di kota Marathons Pula Egia Yunani.

Dan akhirnya Yunani berhasil memenangkan peperangan tersebut.

Bangsa ini kemudian memerintahkan bebrpa pasukannya untuk mengirim pesan dengan berlari yang berjarak 40,8 km ke Athena dalam waktu sehari.

Namun pembawa pesan ini tidak kuat menjalankan tugas yang diembannya, sehingga meninggal sebelum berhasil mengirimkan pesan tersebut.

Nah, sejarah olahraga lari bermula dari sini, dikatakan dalam sejarah Yunani.

Bahwa sebagai rasa untuk menghormati jasa beliau yang wafat atas pembawa pesan ini, bangsa Yunani kemudian menghormati jasannya dengan mengadakan sejumlah olahraga lari dalam periade setelahnya.

Karena kegiatan ini semakin lama terus mengalami perkembangan, sehingga olahraga ini memiliki prestasi dibidangnya.

Hingga sekarang ini lari menjadi salah satu olahraga yang diminati banyak orang. Olahraga berlari yang dapat dilakukan sebagai aktifitas hobi sampai mengisi waktu yang laung.

Kagiatan berlari kini sering dilakukan dengan beberapa perlombaan yang telah di selenggarakan dalam cabang olahrag atletik. Dengan adanya peraturan tertentu yang kemudian dibagi menjadi beberapa macam-macam jenisnya.

Dalam naungan salah satu induk organisasi atletik internasional maupun nasional, dimana induk organisasi ini bergerak dalam olahraga atletik.

Baca juga : Lempar cakram.

Macam Macam Lari dan Jaraknya

macam macam lari
asset-a.grid.id

Seperti yang kita ketahui mengenai olahraga lari yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Lari digunakan sebagai insting yang berguna dalam mempertahankan diri yang alami.

Namun dengan ikut sertanya olahraga lari dalam dunia olahraga cabang atletik, lari secara resmi di bagi menjadi 5 macam-macam nomor lari yang diperlombakan, diantaranya:

  1. Lari Jarak Pendek Atau Sprin.
  2. Lari Jarak Menengah.
  3. Lari Jarak Jauh atau Marathon.
  4. Lari Estafet.
  5. Lari halang rintang (lari gawang).

Dari masing-masing macam nomor lari tersebut memiliki teknik dalam memainkannya dengan tata cara yang berbeda-beda.

Berikut ini penjelasan tentang materi macam-macam nomor olahraga lari dan jaraknya yang diperlombakan, yaitu:

Lari Jarak Pendek Atau Sprin

lari jarak pendek
infoana.com

Pembahasan tantang macam-macam nomor lari dan jaraknya yang pertama adalah lari jarak pendek.

Lari jarak pendek merupakan perlombaan lari dimana atlet harus berlari sekuat dan sekencang-kencangnya dengan jarak yan tidak terlalu jauh.

Jarak yang ditempuh seorang atlet dalam perlombaan lari jarak pendek adalah:

  • Nomor lari jarak pendek 100 meter. 200 meter dan 400 meter.

Dengan jarak tempuh yang tidak telalu jauh maka atlet lari jarak pendek harus mengerahkan semua kekuatannnya secara maksimal.

Diawali dengan start sebagai kunci penentu yang paling efektif dalam menentukan hasil ke garis finis.

Semakin jauh jarak yang ditempuh oleh pelari, akan semakin membutuhkan stamina yang lebih besar, sehingga ada juga yang menamakan edurance.

Dalam perlomban lari juga terdapat 3 cara dalam melakukan start:

  1. Start berdiri (standing start).
  2. Start jongkok (cruoching start).
  3. Start melayang (flying start) yang dilakukan oleh atlet lari ke II, III, IV, dalam lari estafet 4×100 meter.

Dalam lari jongkok sendiri, teknik dalam melakukannya terbagi menjadi 3 macam yaitu: start jongkok, gerakan lari, dan teknik untuk memasuki garis finish.

Lari Jarak Menengah

teknik lari jarak menengah
Macam Macam Lari dan Jaraknya

Lari jarak menegah merupakan lari dengan jarak sepanjang 800 meter sampai 1500 meter.

Sebelum berlari para atlet harus menempelkan tangan di atas permukaan tanah. Pandangan mata lurus ke depan, serta mengayunkan tangan secukupnya saja.

Salah satu poin yang terdapat ketika pengambilan start dalam perlombaan lari jarak menengah dengan berlari apaadanya sesuai dengan kemampuan atlet. Jika dirasa tubuh tidak kuat maka, jangan memaksakan diri dalam berlari sekuat tenaga.

Ketika sudah mendekati garis finish, larilah dengan kecepatan sekuat-kuatnya.

Cara untuk melakukan teknik lari jarak menengah adalah:

  • Posisi badan harus serileks mungkin.
  • Mengayunkan lengan dan tidak boleh terlalu tinggi atau bertele-tele karena bisa membuang tenaga sia-sia.
  • Badan harus condong ke depan kira-kira 15 derajat dari garis vertikal.

Panjang langkah yang harus diperhatikan dengan tetap lebar pada tekanan ayunan paha ke arah depan. Namun panjang langkah ini menyesuaikan dengan panjang tungkai atau langkah kaki.

Pelari harus mengangkat lutut yang cukup tinggi (jangan memaksakan diri serta tidak setinggi pada lari jarak pendek).

Penguasaan dilakukan dengan kecepatan lari atlet dan kondisi fisik dengan daya tahan tubuh yang sangat baik.

Lari Jarak Jauh atau Marathon

manfaat lari marathon
jelalatan.com

Lari jarak jauh atau lari marathon, merupakan cabang lari dengan jarak tempuh sekitar 3000 meter, 5000 meter bisa lebih, bahkan sampai 10000 meter jauhnya.

Perlombaan ini di selenggrakan di jalan umum yang jaraknya cukup panjang.

Olahraga ini memiliki daya tarik tersendiri sehingga, kepopulerannya terus bertambah dan peminatnya terus bertambah. Karena lari marathon dianggap sebagai olahraga yang menantang denga mengukur daya tahan para peserta.

Dalam perlombaan marathon yang pertama kali, perlombaan tersebut dimenangkan oleh Marathon.

Lari Estafet

gambar lari estafet
moondoggiesmusic.com

Lari sambung atau yang dikenal dengan lari estafet adalah olahraga yang banyak dilakukan dengan cara bersambung dari satu ke yang lainnya.

Setiap tim dalam lari estafet terdiri atas 4 peserta dengan memberikan tongkat estafet ke pada peserta yang lainnya. Dalam olahraga ini hal yang menentukan kemenangan sebuah tim dengan kerjasama yang baik.

Jarak yang dilakukan pada lari estafet adalah 4×100 meter dalam artian setiap peserta berlari sejauh 100 meter untuk memberikan tongkat estafet kepada rekan satu timnya, dan berulang selama 4 kali.

Lari Halang Rintang atau Gawang

lari halang rintang (lari gawang)
amazonaws.com

Pengertian dari lari halang rintang adalah berlari dengan melintasi beberap rintangan seperti gawang untuk menuju ke garis finis.

Jika dalam lari gawang, memiliki jarak tempuh sekitar 100 meter sampai 400 meter yang sam dengan lari jarak pendek. Namun berbeda dengan lari halang rintang yang memiliki jarak tempuh yang lebih panjan dari 3000 meter.

Lari halang rintang disebut juga dengan lari stepplace-chase 3000 meter dengan melewati rintangan yang sudah ditentukan. Dalam lari halang rintang memilki 2 rintangan yaitu:

  • Rintangan gawang.
  • Rintangan air.

Selain harus pandai dalam melewati rintangan, para atlet juga harus memiliki stamina yang banyak dalam melakukannya.

Baca juga : Kebugaran jasmani.

Teknik Dasar Lari

teknik lari dalam lari jarak pendek
kompas.com

Dari beberapa jenis lari di atas yang memiliki aturan perminan yang berbeda, maka tidak heran jika memiliki teknik yang berbeda pula.

Beikut ini taknik lari berdasarkan jenisnya:

Teknik Lari Jarak Pendek

Berikut ini langkah-langkah dalam melakukan prinsip dasar lari jarak pendek adalah:

  • Gerakan diawali dengan posisi tubuh berdiri di belakang garis start dengan melakukan star gaya jongkok.
  • Sesudah melakukan start jongkok dengan benar, lari dengan langkah yang lebar dan cepat. Pendaratan dilakukan di ujung kaki dengan posisi lutut yang di bengkokkan bersamaan dengan tangan yang dianyunkan.
  • Frekuensi gerakan kaki dilakukan dengan bergantian dan benar.
  • Posisi badan agak dicondongkan ke arah depan.
  • Setelah melakukan start dan lari dimulai, setelah berjarak 20 meter, langkah diperlebar dan di percepat sampai masuk garis finish.

Teknik Lari Jarak Menengah

Berikut ini teknik dalam melakukan lari jarak menegah, dalam perlombaan:

  • Pada sikap awal tunggu aba-aba berbunyi.
  • Poisis kepala dan badan tidak terlalu condong ke depan.
  • Penadaratan pada kaki dilakukan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki.
  • Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerakan kaki.
  • Ayunan pada lutut tidak melebihi pinggul.
  • Usahakan berlari sedekat mungkin pada haris kiri.
  • Terus berlari di sepanjang lintasan lari tanpa megubah sikap awal dalam berlari.

Tekik Lari Jarak Jauh

Adapun teknik dalam melakukan lari jarak jauh atau lari marathon adalah:

  • Start yang dilakukan dengan start berdiri.
  • Posisi kaki menapak pada permukaan tanah yang dimulai dari tumit ke ujung kaki.
  • Lutu diangkat tidak terlalu tinggi.
  • Aynan lengan secara santai.
  • Badan agak santai dengan badan agak dicondongkan ke depan.
  • Berbafas dengan santai, usahakan nafas seirama dengan gerakan kaki.
  • Ketika melihat garis finish, percepat lari untuk bisa meraih gelar juara.

Nomor-nomor Lari

nomor lari jarak pendek yang diperlombakan
sehatq.com

Berikut ini nomor-nomor lari yang terbagi menjadi beberapa kelompok, diantaranya:

  • Lari Jarak Pendek
  1. Putra : 100 meter, 200 meter dan 400 meter.
  2. Putri : 100 meter, 200 meter dan 400 meter.
  • Lari Jarak Menengah
  1. Putra : 800 meter, 1500 meter dan 3000 meter.
  2. Putri : 800 meter, 1500 meter dan 3000 meter.
  • Lari Jarak Jauh Maraton atau Jalan Cepat
  1. Putra : 10-20 km.
  2. Putri : 5-10 km.
  3. Lari marathon puta dan putri : 42, 195 meter.
  • Lari Estafet
  1. Putra : 4×100 meter dan 4×400 meter.
  2. Putri : 4×100 meter dan 4×4000 meter.
  • Lari Gawang
  1. Putra : 100 meter dan 400 meter.
  2. Putri : 100 meter dan 400 meter.

Peraturan Perlombaan Lari

peraturan lari jarak pendek
berolahraga.net

Peraturan perlombaan lari jarak pendek yang diatur oleh induk organisasi atletik internasional IAAF atau setingkat nasional dengan PASI.

Berikut ini keterangan lebih lanjurnya mengenai peraturan lari jarak pendek.

Paraturan perlombaan lari.

  1. Garis start dan garis finish, ditunukan dengan sebuah garis 5 cm siku-siku dengan batas tepi lintasan.
  2. Aba-aba yang dipergunakan sama dengan aba-aba pada perlombaan lain, seperti siap, ya dan bunyi pistol.
  3. Semua peserta lomba lari ketika aba-aba telah dibunyikan.
  4. Setiap peserta yang melakukan kesalahan akan di peringkatkan maksimal 3 kali kesalahan.
  5. Babak pertam akan dimulai ketika jumlah pesertannya banyak, setiap pemenang I dan II memiliki kewenang untuk melanjutkan ke babak selanjutnya,
  6. Perlombaan dilakukan dengan 4 tahapan, antara lain:
  • Babak pertama,
  • Babak kedua,
  • Babak semi final.
  • Babak final.

Diskulaifikasi atau Tidak Sah

  1. Malakukan kesalahan lebih dari 3 kali.
  2. Memasuki lintasan peserta lain.
  3. Menggangu pelari lain.
  4. Keluar lapangan lintasan lari.
  5. Terbukti memekai obat perangsang.

Saran dan Prasarana Lari Jarak Pendek

Lintasan : Perlombaan lari akan dilakukan di lapangan yang memiliki kondisi yang baik, dengan permukaann yang rata. Lintasan atau ban perlombaan berjumlah 8 dan lebar setiap lintasan berukuran 1,22 meter.

Peralatan : Alat yang digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek adalah :

  1. Sepatu lari atau spikes.
  2. Start block.
  3. Tiang finish.
  4. bendera start atau pistol.

Manfaat Olahraga Lari

manfaat olahraga lari
bugaraga.com

Olahraga lari yang sering kita lakukan secara rutin setiap hari, pastinya memiliki segudang manfaat untuk tubuh. Nah sebagai penyemangat untuk Sobat yang suka berolahraga terutama lari.

Berikut ini manfaat olahraga lari bagi tubuh, baik untuk kesahatan mapun mental:

  1. Menyehatkan jantung.
  2. Otot kaki semakin kuat.
  3. Menjaga berat badan.
  4. Mengecilkan betis dengan lari marathon atau jarak jauh.
  5. Menurunkan berat badan.
  6. Meningkatkan kualitas kinerja otak.
  7. Terhindar dari penyakit Kardiovaskular.
  8. Menungkatkan fungsi pada organ dalam tubuh.
  9. Mengurangi depresi dengan berlari.
  10. Memperbaiki kualitas tidur.
  11. mengurangi kecemasan.
  12. meningkatkan kepercayaan diri.
  13. Notivasi utnuk berinteraksi
  14. Meningkatkan semangat dan disiplin kerja.

Beberapa manfaat di atas merupakan manfaat lari sebagai penyemangat untuk Sobat yang senang dengan olahraga yang satu ini.

Cukup sekian pembahasan mengenai olahraga lari, semoga artikel kami buat sebagai penmabah materi olahraga. Semoga dapat bermanfaat baik untuk kami peribadi dan untuk Sobat dirumah.